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平井聡子のヘルスケア&身だしなみ講座

宿泊業に携わる皆様は、お客様の笑顔と感謝の為に、日々お仕事を頑張っていらっしゃることかと思います。お客様のことを考えるあまり、ご自分の身体のことを疎かにされていませんか?
また、接客業は身だしなみやマナーも非常に重要です。少し注意をするだけでお客様への印象もきっと変わるはず。
誰でも簡単に出来る、ヘルスケアや身だしなみ、マナーなどをご紹介いたします。男性の方も女性の方も、是非参考にしてくださいね♪

(ライター:美キャリア・ラボ代表 平井聡子)

vol.08リンパマッサージ むくみもスッキリ!自分でできるセルフエステ

長時間立ち仕事をしていると靴がきつく感じたり脚がパンパンに張るなど、むくみを感じることはありませんか?
このようなむくみはなぜ起きるのでしょう?
静脈にそって全身に張り巡らされているリンパ液は、体内で不要になった水分や老廃物などを運び体内を循環します。
しかし立ち仕事の方は重力によって血液が下にたまることで循環が悪くなり、本来ならば運ばれるべき水分が滞ってしまうことでむくみになります。 むくみ解消には筋肉を動かしたりリンパマッサージが効果的。
今回はむくみを解消する簡単なリンパマッサージをご紹介いたします。一般的に女性のほうがむくみを感じるようですが、男性もぜひお試しくださいね!

仕事中にもできる簡単なケア

ゆっくりかかとを上げたり下げたりしましょう。ふくらはぎを伸ばしたり縮めたりと筋肉を動かすことでむくみ解消につながります。座って行う場合は、足先を上げたり戻したり、足首を回しましょう。

私はランチタイムや休憩の時に30回ほどおこなっていますが、むくみを感じにくくなってきました。

ホームケアの方法①

1、下半身全体のリンパ節をマッサージ リンパ液の流れを良くするためにリンパ節をほぐしましょう!呼吸はゆっくりと5秒で吸い10秒かけて細く長く吐くようなイメージで行うとリラックスできます。
(1)仰向けになり、親指以外の4本の指で脚の付け根を優しく押します。

(2)親指以外の4本の指で脚の付け根を外側から内側に向かってさすります。

(3)両手のひらをみぞおちに当て、下腹部に向けて左右の手で交互にさすります。

(4)親指以外の4本の指でひざ裏を優しく押します。

2、ふくらはぎ~太もものマッサージ

(1)両手で足首をつかみ、キュッキュッと握るようにしながら上に向かってふくらはぎ全体を押します。
(2)ひざの上に両手を重ねて置き、脚の付け根に向かって太もも全体をプッシュしていきます。
(3)脚先から太ももの付け根に向かって両手を使い、さすりあげていきます。

各2分

いかがでしたか?

ホームケアはお風呂上りが効果的です。湯船の中でもOK。脚の疲れは溜め込まず、こまめなマッサージで解消していきましょう! ※腎臓やその他病気でむくむことがあります。普段と変わらない生活(立ち仕事や座りっぱなしの仕事)をしているのにむくみがひどくなったなど異変を感じる時は診察を受けてくださいね。

(株)美キャリアラボ 代表取締役 平井聡子

P&Gマックスファクターで15年勤務。2600名が参加したメイクアップコンテストで優勝。
オペレーションマネージャーとして販売、社内外での美容トレーニング、採用面接、セミナー等を担当した。
15,000名以上の美容アドバイス経験をもとに、「40歳からのメイク理論」など独自のビューティーメソッドを提唱。
エイジングケアを中心に新製品開発やブランドの立ち上げ、再生などを、クライアント企業と共に行っている。講演多数。

公式サイト http://bicareer.co.jp/


▼2014年4月~2016年5月掲載のビューティーコラムはこちら


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